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BENEFICIOS DE LA YOGA EN MUJERES EN EL EMBARAZO Y LA MENOPAUSIA:

Aprovechando este 10 de mayo a Clínica Matsya le complace compartirte los beneficios que tiene el practicar yoga como mujer, cuando estas embarazada y en la menopausia.


¿Por qué es bueno que yo como mujer haga yoga? 


La práctica de yoga puede ofrecer una variedad de beneficios específicos para las mujeres, que van desde mejoras físicas hasta emocionales y mentales.


Entre estos beneficios podemos encontrar: 

  1. Flexibilidad y fuerza muscular: El yoga ayuda a mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos, lo cual es especialmente beneficioso para las mujeres, ya que pueden experimentar cambios en la flexibilidad y la fuerza debido a factores como el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia.

  2. Reducción del estrés: La práctica de yoga incluye técnicas de respiración y meditación que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

  3. Equilibrio hormonal: Algunas posturas de yoga pueden ayudar a equilibrar las hormonas en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para las mujeres que experimentan cambios hormonales durante diferentes etapas de la vida, como la menstruación, el embarazo y la menopausia.

  4. Alivio de los síntomas menstruales: Algunas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar los síntomas asociados con el ciclo menstrual, como calambres, dolor de espalda y fatiga.

  5. Mejora del bienestar emocional: La práctica de yoga puede promover un mayor bienestar emocional al fomentar la conexión mente-cuerpo y mejorar la conciencia plena.

  6. Mejora del sueño: La práctica de yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad, lo cual puede ser especialmente beneficioso para las mujeres que tienen dificultades para conciliar el sueño o para mantenerse dormidas durante la noche. (Dona 10, 2023)



¿Cuáles son los beneficios del yoga en el embarazo?

  1. Mejora de la flexibilidad y la circulación: El estiramiento suave y controlado en las posturas de yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad muscular y la circulación sanguínea, lo que puede aliviar la hinchazón y la incomodidad en las piernas y los pies.

  2. Conexión mente-cuerpo con el bebé: El yoga prenatal ofrece un espacio para que las mujeres embarazadas se conecten con su cuerpo y con su bebé en desarrollo a través de movimientos suaves y conscientes, lo que puede ayudar a fortalecer el vínculo emocional entre la madre y el bebé.

  3. Reparación para el parto: Algunas posturas de yoga pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y enseñar técnicas de respiración que pueden ser útiles durante el trabajo de parto y el parto mismo. Además, la práctica de la relajación y el control de la respiración puede ayudar a las mujeres a mantener la calma y el enfoque durante el parto.

  4. Mejora del sueño: La combinación de ejercicio suave, técnicas de relajación y meditación puede ayudar a mejorar la calidad del sueño durante el embarazo, lo cual es especialmente beneficioso considerando que muchas mujeres experimentan dificultades para dormir debido a la incomodidad física y las preocupaciones emocionales. (Pastor, 2023).


La menopausia es una etapa de la vida por la cual la mayoría si no es que todas las mujeres pasan y es totalmente normal y por eso aquí te contamos algunos de los beneficios de practicar yoga en esta etapa de tu vida. La práctica regular de yoga durante la menopausia puede ofrecer una serie de beneficios físicos, emocionales y mentales que pueden ayudar a las mujeres a enfrentar esta transición en sus vidas de manera más saludable y equilibrada.


  1. Alivio de los síntomas físicos: El yoga puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas físicos asociados con la menopausia, como los sofocos, los cambios de humor, la fatiga, los dolores musculares y articulares, y la dificultad para dormir. Las posturas de yoga y las técnicas de respiración pueden ayudar a relajar el cuerpo y calmar el sistema nervioso, lo que puede reducir la intensidad y la frecuencia de estos síntomas.

  2. Promoción del sueño reparador: Muchas mujeres experimentan dificultades para conciliar el sueño o para mantenerse dormidas durante la menopausia debido a los sofocos, la ansiedad u otros síntomas. El yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la activación del sistema nervioso, lo que puede facilitar el proceso de conciliar el sueño y promover un sueño más profundo y reparador.

  3. Apoyo a la salud ósea: Durante la menopausia, las mujeres pueden experimentar una disminución en la densidad ósea y un mayor riesgo de osteoporosis. Algunas posturas de yoga que implican el levantamiento de peso corporal pueden ayudar a fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de densidad ósea, lo que puede ser beneficioso para mantener la salud ósea a largo plazo.

  4. Reducción del estrés y la ansiedad: La menopausia puede ser un período estresante y emocionalmente desafiante para muchas mujeres debido a los cambios hormonales y los síntomas asociados. La práctica de yoga incluye técnicas de respiración, meditación y mindfulness que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un mayor bienestar emocional y una sensación de calma y equilibrio.

  5. Reducción del estrés y la ansiedad: La menopausia puede ser un período estresante y emocionalmente desafiante para muchas mujeres debido a los cambios hormonales y los síntomas asociados. La práctica de yoga incluye técnicas de respiración, meditación y mindfulness que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un mayor bienestar emocional y una sensación de calma y equilibrio. (Vázquez Laura.Et al , 2020)



EMBARAZADA YOGA



En conclusión, la práctica de yoga ofrece una amplia gama de beneficios para las mujeres en diferentes etapas de la vida. Ya sea que se trate de mujeres jóvenes, en edad fértil, embarazadas o en la menopausia, el yoga puede ser una herramienta poderosa para mejorar tanto la salud física como la mental. El yoga ofrece a las mujeres una herramienta versátil y efectiva para mejorar su salud y bienestar en todas las etapas de la vida. Al practicar de manera regular y adaptada a las necesidades individuales, las mujeres pueden experimentar una mayor vitalidad, equilibrio emocional y una mayor calidad de vida.


REFERENCIAS: 

Dona10.  (2023, 18 diciembre). Beneficios de la práctica de Yoga para la mujer - Blog de Pilates y Yoga dona10 - Centro de Pilates Yoga Barcelona. Blog de Pilates y Yoga Dona10 - Centro de Pilates Yoga Barcelona. https://www.dona10.com/blog_dona10/2022/06/beneficios-de-la-practica-de-yoga-para-la-mujer/

Pastor, P. (2023, 4 septiembre). Beneficios del yoga para las embarazadas - Departamento de Salud de La Ribera. Departamento de Salud de la Ribera. https://laribera.san.gva.es/beneficios-del-yoga-para-embarazadas/#:~:text=Equilibra%20el%20sistema%20nervioso%20aut%C3%B3nomo,negativa%20asociada%20a%20la%20gestaci%C3%B3n.

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