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La verdad sobre la nutrición durante el embarazo


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Después del nacimiento, una nutrición de calidad durante la lactancia favorece la continuidad en el proceso de proporcionar bloques constitutivos nutricionales destinados a conseguir el máximo desarrollo cerebral y el crecimiento de todos los órganos corporales del recién nacido.


 La alimentación equilibrada, no solo es importante al momento de la nutrición durante el embarazo, sino que son muy útiles para mujeres que estén planteándose quedarse embarazadas, ya que comenzar a seguirlos varios meses antes puede influir positivamente.




Nutrición durante el embarazo


Elige alimentos variados 


Abastece de nutriente variados, tanto vegetales, como frutas, así como diferentes cereales, granos, proteínas y grasas


Hidratación

Beber suficiente agua es fundamental durante el embarazo. La hidratación adecuada contribuye al desarrollo saludable del bebé y a tu bienestar general.


A veces puede resultar insuficiente, te recomiendo pensar en alternativas hidratantes.

(sueros caseros o electrolitos)


Alimentos a Limitar y evitar

Cafeína: máximo 1 taza

Alcohol: espera 3-4 horas 

Alimentos picantes

Alimentos Gasíferos: cebolla, ajo y coliflor

Alérgenos: nueces y mariscos


Cambio natural del cuerpo 


Todos los cuerpos son diferentes

  • Cuerpo postparto

  • Promover energía, fuerza y bienestar

  • Imagen Positiva = salud mental y emocional lleno de amor propio.


Es normal subir de peso durante el embarazo, acuérdate que el peso involucra a todos estos componentes.


Cada embarazo y cada maternidad es una experiencia única e irrepetible. 

Cada mujer lo vive de diferente manera, cada cuerpo es diferente, cada bebé es diferente y cada proceso también. 

No trates de compararte con ninguna otra embarazada, vive esta etapa con la mente abierta al cambio, reconociendo que es tu experiencia y la de nadie más.


Consejos

¿Sabías que la fatiga materna empieza en la 6ta semana de embarazo y dura para el resto de tu vida?


Es común sentir cansancio o fatiga, es más  común durante el primer y tercer trimestre. 

Puedes probar los siguientes consejos: 

  • Pide ayuda y deja que te ayuden 

  • Toma siestas 

  • Consulta a tu medico 

  • Cuida tu alimentación 

  • Realiza actividad fisica 

  • Invierte en ti 

  • Habla de como te sientes 

  • Escucha tus necesidades 



yoga embarazada

Dedica tiempo para ti, para tu autocuidado emocional, mental, físico y social. Identifica cuáles son esas necesidades que requieren cubrirse y que plan de acción debes tomar para ir cumpliendo tus intenciones.


Invierte en ti, en sanar, y hacerte cargo de tu vida tomando responsabilidad. Si tu están bien, tus hijos también lo estarán, y también su crianza.


Recuerda que para que tú entorno y el tipo de crianza sea sana y positiva primero debes estar bien contigo. Cubriendo tus necesidades y practicando  autocuidado va a generar bienestar. 

Hay que acabar también con el mito de la maternidad perfecta, pues la maternidad es un proceso. 

Es una combinación y una dualidad entre lo hermoso y complicado.

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